Как делать:
- Для начала сядьте на пол и вытяните ноги вперед.
- Согните левую ногу в колене, оставив стопу на полу. Поставьте левую голень перпендикулярно относительно поверхности, на которой вы сидите, а икру придвиньте к бедру, пятку левой ноги поставьте между ногами.
Подробнее »
Другое название этой асаны – «поза посоха». Эта асана предназначена для того, чтобы укреплять руки, ноги и пресс. Название происходит от перевода слова «данда», что и переводится собственно говоря как «посох». Эта асана полезна для тех у кого имеются проблемы с осанкой, а так же для тех у кого малоподвижная сидячая работа и тех, кто хочет похудеть.
Йоганидрасана эта асана, которая способствует восстановлению сил и энергии. Йоганидрасана поможет вам крепче спать и стать спокойнее и уравновешеннее. Название происходит от слова «нидра», которое обозначает сон. Выполнить эту асану неподготовленному человеку сложно.
Как делать: Подробнее »
Толасана это асана предназначена для улучшения баланса и равновесия. Название происходит от слова весы, которое собственно и переводится как «тола». Человек в этой асане и в правду напоминает весы. Цель этой асаны – укрепить мышцы пресса, сформировать привычку правильного и полноценного дыхания.
Как выполнять: Подробнее »
Звезды любят йогу и это давно уже не секрет. В своих интервью они иногда делятся своими впечатлениями и любимыми асанами йоги. Например Иван Ургант недавно признался, что любимая его асана это «поза ребенка». Эта асана отлично помогает при снятии усталости. Сядьте на колени и медленно наклонитесь вниз к полу, вытянув руки вперед задержитесь на несколько минут, дышите свободно и медленно.
Глядя на Николая Дроздова так и хочется спросить его секрет молодости, ведь в свои 73 года он выглядит намного моложе. А он между прочим тоже занимается йогой уже несколько лет. Его любимая поза – «горка». Если вы лежите в позе ребенка, поднимите ягодицы, делайте это медленно. Когда руки и ноги выпрямятся, следите за тем, чтобы спина была прямая, как будто кто-то давит вам на плечи. Потом снова вернитесь в «позу ребенка». Дыхание должно быть ровным.
А Жанна Фриске так вообще… Подробнее »
Это простой комплекс упражнений йоги. Занимает реально 10 минут, а эффект Подробнее »
В переводе «сету» это мост, а «сету бандха» переводится как построение моста. Хорошо действует на эндокринную систему, но очень сложна в исполнении, по этому лучше выполнять ее с инструктором.
Как делать:
Для начала нужно Подробнее »
«Дхану» переводится как лук, а «карна»в переводе означает ухо. Эта асана очень хорошо развивает растяжку ног, благоприятно воздействует на позвоночник и кишечник. Сложность возникает у новичков, если мышци не достаточно развиты. Как делать: Подробнее »
Дханурасана хорошо подходит для работы со спиной и укрепления пресса. Это достаточно легкое упражнение, по сравнению с другими и эффект зависит от того как часто вы будете его делать.
Как делать: Для начала нужно лечь на пол вниз лицом. После чего, выдыхая нужно согнуть в коленях ноги и подняв вверх переднюю половину тела, взятся за лодыжки руками. Зафиксировать эту позицию, сохраняя дыхание ровным и свободным. Вдыхая потяните вверх руки и ноги, максимально. Вы должны почувствовать как мышци ваших рук и пресса вытянулись, при этом на полу остается живот. Выполнять фиксацию около тридцати-сорока секунд. После этого лечь на пол, расслабившись, руки вниз.
Благодаря легкости выполнения, даже Подробнее »
